อย่าปล่อยให้

14 กันยายน 2569

อย่าปล่อยให้ "ปวดหลังเรื้อรัง" กลายเป็นเรื่องชินชา: สัญญาณเตือนอันตรายจากหมอนรองกระดูก

อาการปวดหลัง อาจดูเป็นเรื่องธรรมดาของคนวัยทำงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน แต่หากอาการปวดนั้นเริ่ม "เรื้อรัง ปวดร้าวลงขา หรือมีอาการชา" นั่นอาจไม่ใช่แค่ปวดกล้ามเนื้อธรรมดา แต่เป็นสัญญาณเตือนจาก โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โรคยอดฮิตที่กำลังคุกคามชีวิตคนทำงานยุคนี้ครับ
วันนี้ โรงพยาบาลพริ้นซ์ อุทัยธานี จะพามาเช็กสัญญาณเตือนและวิธีรับมืออย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องทนปวดอีกต่อไป

1. เช็กสัญญาณเตือน: ปวดหลังแบบไหน... เสี่ยงหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท?
ลองสังเกตตัวเองว่ามีอาการตรงกับข้อไหนบ้าง:
• ปวดร้าวลงขา: ปวดเริ่มจากบริเวณเอวหรือสะโพก แล้วร้าวลงไปที่สลักเพชร ต้นขา น่อง หรือหลังเท้า
• มีอาการชาหรือเหน็บชา: รู้สึกชาตามปลายเท้า ขา หรือนิ้วเท้า เหมือนมีเข็มเล็กๆ แทง
• ปวดมากขึ้นเมื่อนั่งหรือก้ม: นั่งทำงานนานๆ หรือก้มหยิบของแล้วรู้สึกปวดแปร๊บ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง: เริ่มเดินแล้วขาลอย ยกเท้าไม่ขึ้น หรือกระดกนิ้วหัวแม่เท้าลำบาก
• ไอ/จาม แล้วปวดสะท้าน: เวลากระแอม ไอ จาม หรือเบ่งอุจจาระ จะรู้สึกปวดหลังร้าวลงขาอย่างชัดเจน
2. พฤติกรรมเสี่ยงของคนทำงาน ที่ทำร้ายหมอนรองกระดูก
หมอนรองกระดูกเปรียบเสมือน "โช้กอัพ" ของร่างกายที่คอยรับแรงกระแทก ซึ่งพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ทำให้หมอนรอง
กระดูกเสื่อมสภาพเร็วขึ้น ได้แก่:
• Office Syndrome สะสม: นั่งทำงานท่าเดิมติดต่อกันเกิน 2 ชั่วโมง โดยไม่ยืดกล้ามเนื้อ
• นั่งผิดท่า: นั่งหลังค่อม นั่งไขว่ห้าง นั่งก้มคอ หรือนั่งไถลตัวบนเก้าอี้
• การยกของหนักผิดวิธี: ใช้การก้มหลังยกของ แทนการย่อเข่า
• น้ำหนักตัวเกิน: ทำให้หมอนรองกระดูกข้อต่อส่วนล่างต้องแบกรับน้ำหนักตลอดเวลา
3. ปวดหลังแบบนี้ รักษาอย่างไร? (ไม่ต้องกลัวการผ่าตัด)
หลายคนกลัวการมาพบหมอเพราะคิดว่าจะต้อง "ผ่าตัด" เสมอ แต่ในความเป็นจริง ผู้ป่วยมากกว่า 80-90% สามารถรักษาหาย
ได้โดยไม่ต้องผ่าตัด หากมาพบแพทย์เร็ว การรักษาแบบไม่ผ่าตัด (ระยะเริ่มต้น - ปานกลาง):
• ปรับพฤติกรรม & ทานยา: ใช้ยาลดการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือยาบำรุงเส้นประสาท ร่วมกับการปรับท่าทาง
• กายภาพบำบัด: ใช้เครื่องมือลดปวด เช่น เลเซอร์กำลังสูง (High Power Laser), ดึงหลัง (Traction) และฝึกปรับกล้าม
  เนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle Training)
• การฉีดยาเข้าช่องระคายเส้นประสาท: ช่วยลดการอักเสบและลดอาการปวดอย่างตรงจุด การรักษาด้วยการผ่าตัดส่อง
  กล้อง (ระยะรุนแรง):
• หากมีอาการอ่อนแรง หรือรักษาด้วยวิธีอื่นแล้วไม่ดีขึ้น ปัจจุบันมีเทคโนโลยี ผ่าตัดส่องกล้องแผลเล็ก (MIS -
  Minimally Invasive Surgery) แผลขนาดเพียง 0.8–1 ซม. ไม่ตัดทำลายกล้ามเนื้อ เจ็บน้อย ฟื้นตัวไว สามารถกลับมา
  เดินได้ในเวลาอันสั้น
4. 3 ท่าป้องกันง่ายๆ ทำได้ทันทีที่โต๊ะทำงาน
• ยืดกล้ามเนื้อสะโพก (Seated Figure 4): นั่งเก้าอี้ ยกขาข้างหนึ่งมาวางทับบนเข่าอีกข้างเป็นรูปเลข 4 แล้วค่อยๆ ตัว
ก้มลงไปข้างหน้า ค้างไว้ 15-30 วินาที
• แอ่นหลังลดแรงกด (Extension Exercises): ยืนขึ้น ใช้มือดันบริเวณเอวแล้วค่อยๆ แอ่นตัวไปด้านหลังช้าๆ เพื่อคืนรูป
โค้งของหมอนรองกระดูก
• ลุกเปลี่ยนอิริยาบถ: ตั้งนาฬิกาเตือนให้ลุกยืน จิบน้ำ หรือเดินทุกๆ 1 ชั่วโมง